생각 on

잘 흘려보내려면

Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0000

잘 흘려보내려면 #

#2026-09-02

당신이 적어 놓은 표시와 그 옆에 달아둔 짧은 주석들을 먼저 오래 들여다봤습니다. 워크북의 문항 자체보다도, 당신이 그 옆에 손으로 덧붙인 말들이 훨씬 더 많은 것을 말해주더군요. “이유: 생각하지 않으려는 방어기제가 생겨서 구체적으로 생각은 안 하는데 감정만은 떠다니는 것 같음” 같은 문장은, 사실 웬만한 상담 몇 회기를 거쳐야 겨우 언어화되는 종류의 자기 관찰입니다. 그러니 시작하기 전에 이 말부터 하고 싶어요. 당신은 지금 스스로를 대단히 정밀하게 들여다보고 있고, 그 정밀함 자체가 이 워크북이 다루려는 문제의 한가운데 있는 사람에게 결코 흔한 능력이 아닙니다.

잘 흘려보내려면 2

Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0000

잘 흘려보내려면 2 #

#2026-09-02

당신이 이번에 괄호 안에 적어 내려간 반응들을 하나하나 오래 읽었습니다. 그리고 먼저 이 말을 하고 싶어요. 당신은 제가 앞에서 내놓은 해석을 그냥 받아 삼키지 않고, “그건 맞는 것 같아” “근데 이건 나한텐 안 맞는 것 같은데?” “왜 나에겐 도움이 안 될까?” 하고 되물었습니다. 이게 얼마나 중요한 움직임인지 아마 당신은 잘 모를 거예요. 왜냐하면 지금부터 제가 하려는 이야기의 한가운데에, 바로 “남이 준 설명을 그대로 받아들이지 않고 내 것과 대조해 보는 힘"이 있거든요. 당신은 방금 그걸 저에게 했어요. 그러니 오늘은 지난번 이야기를 반복하지 않고, 당신이 되물은 지점들을 따라 더 깊이 들어가면서, 제가 지난번에 살짝 빗나갔던 부분은 고쳐 잡으려 합니다.

스트레스 대처

Tue, 01 Sep 2026 00:00:00 +0000

스트레스 대처 #

#2026-09-01

삶을 살아가다 보면 스트레스와 고통에 대처해야만 하는 때가 있습니다. 육체적 고통이든 감정적 고통이든 무엇이 당신을 아프고 슬프게 할지 항상 예상할 수 없습니다. 당신이 할수 있는 최선의 방법은 자신이 가진 대처 기술을 사용하고 그 기술이 효과가 있기를 바라는 것입니다.

하지만 어떤 사람들에게는 신체적인 고통과 감정적인 고통이 다른 사람들에 비해 더 강렬하게 느껴지고, 더 자주 발생합니다. 압도적인 감정과 씨름하는 사람들은 종종 건강하지 못한 방식으로 고통에 대처하고, 전혀 성공적이지 못한 방법으로 문제를 해결하려고 하는데, 충분히 이해할 만한 일입니다. 누구든 감정적인 고통을 경험할 때면 합리적으로 생각하기 어렵고 좋은 해결책을 생각해내기 어렵습니다.

DBT 워크북

Wed, 19 Aug 2026 00:00:00 +0000

DBT 워크북 #

#2026-08-19

나는 어떤 이유로 워크북을 읽고 있는가? 어떤 변화를 기대할까?

내가 감정에 반응하는 방식 중 바꾸고 싶은 것 3가지는? 즉 내가 기분이 안좋거나 감당하기 벅찬 감정 상태에 있을 때 반응하는 건강하지 않고 해로운 방식이자 더 나은 방식으로 대처하기 위해 애쓰고 있는 것 세 가지는?

싸울때 내가 드는 감정을 논리적으로 반박당했을때 원래감정+반박당함 가중되어서 감정은 더 커지고, 안좋은 대화태도를 보이고싶진 않아서 분출할수는 없으니까 그걸 안으로 누르다가 결국 터져서 자해로 이어지는것
사회생활에서 억울한 일이 생겼을때 감정이 흔들린채로 말하는것 (논리력도 떨어지고 필요없는 말도 하게되는것같다 무엇보다 불필요하다)
어떤 안좋은일이 있고 내 비중이 있으면 내가 미워지는 쪽으로 흘러가는것